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【2025.11.15】星期六 i健康早头条,做自己健康的第一责任人。
1)澎湃新闻:冬天也要开窗,开窗的本质是换气。冬季长期紧闭,室内CO、水汽、挥发性有机物与病原体累积,易头晕犯困、加重过敏并提高呼吸道感染风险。建议每日≥2次通风,每次≥15分钟;气温低可开小缝并延至30–60分钟,尽量形成对流。遇雾霾/沙尘、噪音大或蚊虫多时暂缓,改用新风或“开窗+抽油烟机”助排气。通风同时注意保暖,避免冷风直吹老人和幼儿。#环境健康
2)《自然-医学》杂志:随访研究提示,阿尔茨海默病高风险人群每日步行3000–5000步,认知衰退可推迟约3年;5000–7500步可延迟约7年。实操建议:先以现有步数+1000步起步,逐周递增;分段快走(≥10分钟/段),目标每周≥5天;用计步器记录,尽量提升步速(约100–120步/分为中等强度);每周加2次力量与1次平衡训练;合并控压、控糖、戒烟限酒与规律睡眠。膝髋不适者改快走水中行走或椭圆机,循序渐进。#科学运动
3)《营养学进展》杂志:证据显示,不吃早餐与体重上升、胰岛素抵抗相关;而高糖精制碳水早餐(甜面包、含糖麦片、粥+油条/榨菜、果汁)会引发血糖“过山车”,长期提高2型糖尿病与代谢综合征风险。建议“低碳+高蛋白+高纤维+优脂”:全谷主食配鸡蛋/无糖酸奶或豆制品,搭配蔬果与一小把坚果;少油少糖,早餐能量占全天25%-30%。慢病与孕期人群按医嘱个性化调整。#营养早餐

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  • 赵建国 LV11 知府
    2楼
    守护生命,守护健康
    11-15 14:07 · 陕西
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  • 毕无烟 LV17 皇帝
    3楼
    健康生活是美好的
    11-15 16:01 · 陕西
    1 回复
  • 监狱长
    4楼
    自己的身体健康才重要
    11-15 17:01 · 陕西
    1 回复
  • 孙会玲 LV14 妃子
    5楼
    守护生命,守护健康
    11-15 18:40 · 陕西
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  • @不倒翁 LV18 太上皇
    6楼
    健康最重要!!
    11-15 18:57 · 陕西
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  • @不倒翁 LV18 太上皇
    7楼

    赵建国 发表于 2025-11-15 14:07 守护生命,守护健康

    说滴有道理!
    11-15 18:57 · 陕西
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  • @不倒翁 LV18 太上皇
    8楼

    毕无烟 发表于 2025-11-15 16:01 健康生活是美好的

    毕大师,最有体会!!
    11-15 18:57 · 陕西
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  • @不倒翁 LV18 太上皇
    9楼
    健康身体是唯一滴
    11-15 18:57 · 陕西
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  • ZWM狮子
    10楼
    谢谢分享了,,,
    11-15 19:51 · 陕西
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  • 赵建国 LV11 知府
    11楼
    普及常识,点赞了
    11-15 19:52 · 陕西
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